ARTÍCULOS Y NOTICIAS

ERS | Actualidad del Solo-avi | Miercoles, 29 de octubre de 2003

Qué hay que saber sobre el senderismo

Si lo prácticas habitualmente o te apetece apuntarte a estos paseos saludables, aquí tienes información y consejos útiles para disfrutarlo más, hacer que sea lo más beneficioso posible y, sobre todo, no pagar la novatada la primera vez.

El senderismo consiste, simplificando mucho, en caminar por el campo o entornos naturales. Si se práctica en serio, las rutas pueden ser de varias horas e incluso días, lo que debe hacerse de forma planificada y controlada.

Caminar durante varias horas puede resultar cansado o incómodo para quienes padecen problemas articulares, de rodilla o sobrepeso. Para empezar, lo mejor es elegir una ruta corta e ir a un paso suave para no agotarse. No te olvides de que normalmente hay que desandar el camino recorrido.

La ventaja del senderismo es que es una práctica que se adapta a todo el mundo, incluso personas con discapacidades, que pueden ser guiadas y ayudadas por otros.

Te cuidas sin esfuerzo

El senderismo es un deporte muy gratificante, ya que permite hacer trabajar al cuerpo sin someterlo a un gran esfuerzo físico. O, en todo caso, cada uno percibe rápidamente sus límites y puede elegir la intensidad con la que caminar. Por realizarse en la naturaleza es una práctica realmente saludable.

Practicar el senderismo incita a llevar una vida más saludable y es especialmente beneficioso para las personas sedentarias, quienes padecen osteoporosis o problemas respiratorios. Su práctica regular moderada mejora las enfermedades cardiovasculares y ayuda a controlar la diabetes.

Aunque andar es muy recomendable para controlar el peso, no es aconsejable para tratar de adelgazar, ya que eso nos tentaría a forzar la intensidad, lo que nos agotaría, eliminaría el placer del paseo y no nos haría perder peso.

Situaciones a evitar

El senderismo entraña pocos riesgos de lesión; las torceduras de tobillo son las más frecuentes. Las personas que sufren osteoporosis deben tener especial cuidado. Para evitar cualquier problema hay que caminar con una intensidad moderada, no llevar peso excesivo, utilizar un calzado adecuado y elegir rutas accesibles y de terreno poco accidentado.

Al campo hay que salir siempre preparados: agua, comida energética, crema solar y gorro. Es muy fácil deshidratarse si no se bebe regularmente y sufrir una insolación si no nos protegemos del sol.

Debes ser muy prudente si eres alérgico, ya que el senderismo te hará exponerse a todos los elementos de la naturaleza: fauna, flora, picaduras de insectos... Evita salir al campo si ha comenzado la polinización y procura llevar un antihistamínico para las urgencias.

Todo el mundo puede hacerlo

Para practicar el senderismo no existe un límite de edad. Los niños pueden practicarlo desde que comienzan a andar. Pero si nos llevamos a los peques con nosotros, debemos tener cuidado de no agotarlos. Una regla: pueden caminar tantos kilómetros como años tengan (2 años = 2 km).

Los adolescentes pueden enfrentarse a las mismas rutas que los adultos, el problema es que no siempre les apetece caminar. Las personas mayores suelen sufrir limitaciones por problemas articulares, por lo que deben elegir rutas cortas y poco accidentadas.

El equipo básico

Lo más importante es el calzado: unas buenas botas, ligeras, cómodas y resistentes. Es mejor llevar pantalón largo para evitar heridas, picaduras y quemaduras solares. En la mochila hay que llevar ropa de recambio o por si cambia el tiempo (camiseta, sudadera, impermeable...). También hay que llevar crema solar, antimosquitos y gorra.

Respecto al agua, hay que llevar al menos 1’5 litros y prever puntos donde reponerla. También hay que llevar alimentos energéticos: frutos secos, barritas, galletas... para evitar la hipoglucemia. Pero cuidado con el peso superfluo: la mochila no debe sobrepasar nunca el 10 % del peso corporal.

Es recomendable practicar el senderismo en grupos de al menos cuatro personas para que alguien pueda siempre ir en busca de ayuda en caso de problemas. Si no somos expertos debemos procurar ir siempre acompañados de un guía o alguien que conozca bien el trayecto.

elrincondelsolo.com / GRANADA

Fotografías
de las
actividades

CALENDARIO

SUGERENCIAS

TUS HIJOS

CENTRO DE
INTERÉS